La neuróloga del Centro del Sueño de Clínica Santa María, Dra. Catalina Torres, entrega algunas recomendaciones para poder conciliar el sueño en tiempos de crisis.
“En momentos de incertidumbre y crisis es habitual que el ser humano active su sistema de alarma interno y entre en un estado de hiperalerta y ansiedad que lo predispone a tener diversos trastornos de sueño. Entre éstos el insomnio de conciliación o mantención es el que emerge con más frecuencia”, señala la especialista.
Para prevenir y evitar que se perpetúe es clave ser particularmente cuidadoso en este tiempo con medidas generales que entrego a continuación:
- Evite ver noticias e imágenes de alto impacto las horas inmediatas a dormir
- Mantenga una rutina en su horario de despertar y en su alimentación
- Evite estar sedentario
- Busque durante el día dirigidamente un espacio breve de calma donde conecte con su respiración y haga una pausa
- Evite consumir estimulantes como bebidas cola, café, mate o tabaco en la tarde
- Si no se logra dormir no se obligue y tenga convenido no tomar su teléfono evitando las pantallas lumínicas
- Minimice las siestas prolongadas
- De ser necesario gestione un ritual rutinario de medidas relajantes previas a dormir
- Si detecta síntomas de ansiedad intente no sobrexponerse a situaciones e información que la exacerben
- No se automedique y de ser necesario consulte a un médico.
“En la situación actual de nuestro país independiente de nuestra visión personal es normal como seres humanos tener síntomas de ansiedad que afecten directamente el buen dormir. Recuerde que dedicarle cuidado a su calidad y cantidad de sueño beneficiará directamente su bienestar diurno y salud”, concluye la dra. Torres.
